6 Tips Memperlambat Penuaan Minim Biaya, Menahan Lapar?

ilustrasi penuaan (unsplash.com/ Clement Falize)

Penuaan merupakan proses alami yang akan dialami semua orang. Hal ini dapat terlihat dari munculnya uban, penurunan fungsi organ tubuh dan lainnya. Menjadi awet muda bukanlah hal yang instan. Sehingga, banyak yang berpendapat bahwa awet muda tergantung dari kedisiplinan seseorang merawat tubuh selama bertahun – tahun.

Mayoritas orang sampai rela mengeluarkan uang hingga ratusan juta rupiah untuk menjaga tubuhnya tetap awet muda. Tidak dipungkiri penuaan akan dihadapi oleh setiap orang, namun ada beberapa pilihan untuk memperlambatnya. Yuk simak 6 tips untuk memperlambat penuaan tanpa menunggu kaya di bawah ini.

1.  Menahan lapar dengan melakukan intermittent fasting

Intermittent Fasting (IF) merupakan pola makan yang melibatkan siklus antara periode puasa dan periode makan. Ada beberapa jenis pola makan IF yang umum, termasuk metode 16/8 (16 jam puasa, 8 jam makan), metode 5:2 (5 hari makan normal, 2 hari makan kalori terbatas), dan metode puasa sehari penuh. Melakukan IF tidak butuh biaya, hanya kemauan yang kuat untuk mau menahan lapar dalam waktu tertentu
IF membantu mengurangi stres oksidatif tubuh yang merupakan penyebab kerusakan sel dan penuaan. Selain itu, IF memicu mekanisme proteksi seluler yang disebut autofagi, dimana sel-sel membersihkan komponen yang rusak atau tidak diperlukan. Sehingga integritas sel dapat terjaga dan penuaan sel dapat diperlambat.
IF juga meningkatkan produksi hormon seperti Human Growth Hormone (HGH) yang  mampu menjaga regenerasi jaringan, kepadatan tulang dan elastisitas kulit. Selain itu berpuasa juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah. Tubuh menjadi lebih efisien dalam memetabolisme glukosa dan  meningkatkan antioksidan alami yang dapat menekan molekul peradangan. Hal inilah yang dapat memperlambat proses penuaan dan penyakit terkait usia.

2.  Konsumsi makanan bergizi dan seimbang

Konsumsi makanan bergizi dan seimbang adalah kunci penting dalam mencegah penuaan. Tidak perlu membeli makanan cepat saji dan suplemen awet muda yang mahal, cukup dengan membeli bahan makanan segar kaya antioksidan dan diolah dengan benar seperti direbus, dikukus dan dipanggang.

Makanan yang kaya antioksidan, seperti buah-buahan berwarna-warni, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. Selain itu, asupan protein yang cukup dari sumber hewani dan nabati membantu mempertahankan kekuatan otot, memperbaiki jaringan kulit, dan menjaga kesehatan tulang.

Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dari ikan , alpukat, dan kacang-kacangan, berperan dalam menjaga kelembapan kulit dan mengurangi risiko peradangan. Konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, membantu menjaga kesehatan pencernaan dan usus. Selain itu, perhatikan asupan vitamin dan mineral esensial seperti vitamin C, E, A, serta mineral seperti seng dan selenium, yang membantu memelihara kesehatan kulit, sistem kekebalan tubuh, dan regenerasi sel.

3.  Minum air putih yang cukup

Minum air putih secara cukup dan teratur juga merupakan faktor penting dalam mencegah penuaan. Air adalah elemen penting dalam menjaga kesehatan kulit. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, kulit cenderung lebih lembap, elastis, dan terlihat lebih segar. Dehidrasi dapat menyebabkan kulit kering, kusam, dan lebih rentan terhadap kerutan dan garis-garis halus yang merupakan tanda-tanda penuaan. Dengan memastikan asupan air yang memadai setiap hari, kita dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

Selain itu, air putih juga berperan dalam membersihkan tubuh dari racun dan limbah metabolik. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, organ-organ vital seperti ginjal dan hati dapat bekerja dengan lebih efisien dalam mengeliminasi zat-zat beracun dari dalam tubuh. Dengan mengurangi penumpukan racun dalam tubuh, kita dapat mengurangi risiko kerusakan sel dan memperlambat proses penuaan.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih, tergantung pada kebutuhan individu dan faktor-faktor seperti aktivitas fisik dan cuaca. Air putih juga mudah didapatkan dimana- mana dan harganya juga terjangkau. Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik adalah langkah sederhana namun efektif dalam mencegah penuaan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

4.  Lakukan olahraga secara rutin

Olahraga secara rutin juga merupakan faktor penting dalam mencegah penuaan. Kegiatan yang minim biaya ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Ketika kita berolahraga, tubuh menghasilkan antioksidan alami yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel dan menyebabkan penuaan. Dengan rutin melakukan aktivitas fisik, kita dapat meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh, menjaga kekuatan otot, tulang, fleksibilitas dan juga elastisitas kulit.

Adapun jenis olahraga yang dianjurkan adalah kombinasi antara latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, dengan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau yoga. Konsistensi dalam berolahraga secara rutin, setidaknya 3-5 kali seminggu, memberikan manfaat terbaik dalam mencegah penuaan dan menjaga kesehatan fisik dan mental.

5.  Sesuaikan waktu tidur dengan kebutuhan

Tidur yang cukup dan berkualitas juga merupakan faktor penting dalam mencegah penuaan. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mempengaruhi berbagai aspek kesehatan seperti penurunan energi, masalah konsentrasi, penurunan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit yang terkait dengan penuaan.

Saat kita tidur, tubuh melepaskan Human Growth Hormone (HGH) yang berperan dalam memperbaiki dan meregenerasi sel-sel tubuh. HGH membantu memperbaiki kerusakan kulit, merangsang produksi kolagen, dan memperbaiki elastisitas kulit. Dengan tidur yang cukup, kita memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mengoptimalkan produksi HGH dan memperbaiki kerusakan yang terjadi selama aktivitas sehari-hari.

Selain itu, tidur yang cukup juga membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Ketika kita tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan keseimbangan antioksidan dan menetralkan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. Untuk menjaga kualitas tidur yang baik, penting untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, menghindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur, serta mengelola stres dengan baik. Dengan memberikan prioritas pada tidur yang cukup dan berkualitas, kita dapat membantu mencegah penuaan dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.

6. Gunakan Sunscreen

Tabir surya merupakan perlindungan penting dalam mencegah penuaan dini, seperti kerutan, flek pada kulit, dan kulit kering yang terkait dengan paparan sinar UV. Selain itu, penggunaan tabir surya juga dapat mengurangi risiko terkena kanker kulit, yang merupakan salah satu efek paling serius dari paparan sinar matahari. Tabir surya membentuk lapisan pelindung di atas kulit yang membantu menghalangi sinar UV dari merusak sel-sel kulit.

Sinar UV terdiri dari dua jenis, yaitu UVA dan UVB. UVA dapat menembus lebih dalam ke kulit dan berkontribusi pada kerusakan kolagen, elastin, serta menyebabkan kerutan dan garis-garis halus. UVB dapat menyebabkan luka bakar matahari dan berperan dalam perkembangan kanker kulit.  Penting untuk menggunakan tabir surya dengan SPF yang sesuai dengan kebutuhan individu dan melindungi seluruh area kulit yang terpapar sinar matahari, termasuk wajah, leher, tangan, dan bagian tubuh lainnya yang tidak terlindungi oleh pakaian.

Gunakan tabir surya secara konsisten, bahkan pada hari yang mendung atau saat berada di dalam ruangan dengan jendela, karena sinar UV tetap dapat menembus kaca. Dengan menjadikan tabir surya sebagai bagian penting dari rutinitas perawatan kulit, kita dapat mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan kulit kita dalam jangka panjang.

Kini semakin mudah membeli tabir surya di toko online maupun offline. Walaupun harganya bervariasi, ada juga tabir surya dengan harga murah tetapi kulaitasnya tidak kalah dengan tabir surya yang mahal. Oleh sebab itu, pelajari dulu tabir surya yang dibeli sudah sesuaikah dengan kebutuhan dan budget yang dimiliki.

Nah, itulah 6 tips untuk memperlambat penuaan dini minim biaya yang bisa dijadikan rutinitas keseharian kita. Meskipun tanpa biaya yang besar, hasil yang didapatkan tidak hanya awet muda tetapi tubuh akan menjadi lebih segar dan sehat. Semoga tips kali ini bermanfaat, ya!